Rimedi per il mal di testa in menopausa

Può capitare che l’emicrania peggiori in menopausa. In questo articolo ti spieghiamo come affrontarla e quali sono i rimedi per il mal di testa in menopausa.

La menopausa è una fase della vita che porta con sé molti cambiamenti, tra cui uno dei più fastidiosi è il mal di testa, che sembrerebbe interessare dal 10 al 29% delle donne. 

Mentre il corpo si adatta a questa nuova realtà, alcune donne lamentano mal di testa più frequenti o particolarmente intensi. 

Fortunatamente, non c’è da preoccuparsi e tutto si può affrontare, gestendo al meglio la situazione con alcune strategie e rimedi utili per aiutarti a superare il mal di testa in menopausa e ritrovare il tuo benessere. 

Scoprili ora continuando a leggere l’articolo!

Menopausa e mal di testa: un connubio fastidioso

Il mal di testa, purtroppo, è proprio un “problema di genere” poiché colpisce molto più le donne che gli uomini. 

La causa della maggiore incidenza del mal di testa nelle donne sembra essere associata al legame tra cefalee e ormoni. 

In particolare, il mal di testa di natura ormonale inizia a colpire le ragazzine fin dalla pubertà, per poi manifestarsi in alcune donne per tutta l’età adulta. 

Con la menopausa, per alcune donne il problema si risolve o diventa meno frequente, ma per altre, dopo i 45-50 anni, potrebbe peggiorare in corrispondenza della menopausa. 

In particolare, il mal di testa in menopausa sembrerebbe essere correlato proprio alla fase biologica che la donna sta vivendo. 

Le fluttuazioni ormonali caratteristiche della perimenopausa, il periodo che precede l’effettiva menopausa, possono alterare la regolare funzione dei vasi sanguigni che irrorano il cervello, causando mal di testa. 

Non a caso, molte donne che da sempre soffrono di mal di testa proprio in perimenopausa accusano un peggioramento della frequenza e dell’intensità della loro emicrania. 

Inoltre, anche se mancano studi che stabiliscono una chiara connessione, sembrerebbe che, durante la perimenopausa, le donne da sempre sofferenti di mal di testa associato al ciclo mestruale sperimentano un aumento della cefalea. 

Purtroppo, solo alcune donne notano un miglioramento o la scomparsa della loro emicrania in questa fase, mentre altre lamentano o continuano a lamentare mal di testa. 

Infatti, bisogna considerare che la menopausa comporta numerosi cambiamenti nella vita di una donna, tra cui il manifestarsi di una serie di sintomi caratteristici come:

• vampate di calore
• sudorazioni notturne
• alterazioni dell’umore
• profonda stanchezza
• insonnia
• calo del desiderio sessuale
• secchezza vaginale
• incontinenza urinaria
• dolori ossei e muscolari
• depressione, ansia e panico

Tutti questi sintomi possono peggiorare non solo il benessere e la qualità di vita della donna, ma anche la sua cefalea. 

Ad esempio, l’associazione tra sonno e mal di testa è molto diffusa tra le donne in menopausa, mentre altre lamentano la mancanza prolungata di sonno di qualità a causa di vampate di calore e sudorazioni notturne. 

Queste alterazioni del sonno possono a loro volta portare a uno squilibrio del ritmo sonno-veglia che favorisce proprio lo scatenarsi di frequenti mal di testa.

Consigli utili per il mal di testa in menopausa

Per gestire al meglio il mal di testa in menopausa è utile seguire 4 consigli su stile di vita e alimentazione, perché possono aiutarti a tenere sotto controllo il problema e a vivere meglio:

1. Mantieni uno stile di vita salutare: assicurati di seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e fibre, e di fare attività fisica regolare. In particolare, cura la tua alimentazione perché alcuni alimenti e gli alcolici possono contribuire a scatenare il mal di testa. Può essere utile tenere un diario alimentare per individuare le circostanze in cui scatta la cefalea e cercare poi di evitarle;
2. Rilassati con attività che ti aiutino a tenere sotto controllo lo stress, per esempio con discipline come yoga o meditazione;
3. Se soffri di problemi del sonno, crea un ambiente di riposo confortevole, mantieni una routine di sonno regolare e limita la caffeina prima di coricarti. Via libera a tisane rilassanti e, ancora una volta, esercizi di respirazione che ti portino a uno stato di rilassamento. In pratica, cerca di seguire abitudini che ti aiutino a riposare bene, perché, come abbiamo evidenziato prima, il sonno di qualità riduce il rischio di insorgenza del mal di testa;
4. Se i sintomi della menopausa, incluso il mal di testa, pesano sulla tua qualità di vita, parla con il tuo Medico o Ginecologo della possibilità di ricorrere alla terapia ormonale sostitutiva. La TOS, infatti, può contribuire a stabilizzare i livelli ormonali e a ridurre la frequenza, non solo di vampate e sudorazioni notturne, ma anche del mal di testa. Il medico, inoltre, potrebbe anche consigliarti farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), per esempio ibuprofene o diclofenac, per gli episodi di mal di testa acuto, anche come supporto alla TOS. 

Menopausa e mal di testa, ecco i rimedi o i supporti utili

Per aiutare ogni donna ad affrontare il mal di testa lieve in menopausa e gestirlo in modo efficace, oltre alla terapia con TOS o FANS, il Medico o il Farmacista possono consigliare integratori alimentari a base di vitamine, minerali ed estratti erbali. 

In particolare, possono essere utili supporti:

• Estratti erbali di Cimicifuga, Soia o Trifoglio rosso a base di estrogeni naturali, così come di Salvia per favorire il contrasto di vampate di calore, sudorazioni e altri sintomi della menopausa tra cui il mal di testa associati alle alterazioni ormonali. In aggiunta, tali estratti potrebbero essere di supporto se il mal di testa è la conseguenza proprio di vampate e altri sintomi caratteristici della menopausa;
• Estratti di Passiflora, Melissa, Griffonia, Valeriana o altre piante che supportano il regolare sonno e il buon umore se il mal di testa è legato all’insonnia;
• Estratti di Ginseng, Eleuterococco e Maca se la cefalea in menopausa è dovuta a stress e stanchezza cronica;
• Vitamine del Gruppo B per sostenere il benessere psicofisico se il problema è lo stress. Inoltre, la Vitamina B6 contribuisce anche alla regolazione dell’attività ormonale;
• Infine, può essere indicato anche il Magnesio come sostegno sia fisico che mentale, anche come potenziale rilassante di nervi e muscoli.

In ogni caso, è fondamentale consultare sempre il tuo Medico che potrà aiutarti a individuare le cause del tuo mal di testa e, in base ad un’accurata anamnesi, consigliarti i rimedi più adatti alla tua specifica situazione. 

Consulta il tuo Medico 

Ogni donna è diversa ed è importante consultare il proprio Medico se il mal di testa in menopausa è persistente o grave, e identificare la terapia che fa al caso vostro.

La menopausa è una fase di transizione, ma con il giusto supporto e i giusti accorgimenti, puoi affrontarla con fiducia e vitalità, gestendo al meglio anche il mal di testa! 

Scopri gli integratori alimentari Ymea, sviluppati per offrire il giusto sostegno all’organismo e affrontare al meglio i cambiamenti del proprio corpo in menopausa.