[I rimedi contro le vampate di calore](/vampate-calore-rimedi) ---------------------------------------------------------------- Submitted by Vadim Valuev on Wed, 09/30/2026 - 09:07 Arrivano all’improvviso, inaspettate, senza preavviso. E spesso **si manifestano nei momenti meno opportuni**. Sì, stiamo parlando delle **vampate di calore**, sintomo fastidioso e imbarazzante che **riguarda circa l**’**85% delle donne** in una fase molto delicata della loro vita: la **menopausa**. Ma **cosa si può fare per minimizzare le vampate** di calore e non farsi prendere alla sprovvista ovunque e in qualunque momento? Le donne in menopausa, oggi, possono contare sulla **TOS** (Terapia Ormonale Sostitutiva) e su altre terapie farmacologiche di nuova generazione come valido supporto per contrastare le vampate di calore, ma anche su numerosi “**rimedi naturali**”. Non solo i tradizionali **rimedi della nonna**, tramandati di generazione in generazione, ma anche cure alternative come gli **omeopatici**, la moxibustione, l’**agopuntura**, la riflessologia plantare e alcune **tecniche di respirazione** e di rilassamento muscolare. In questo articolo parleremo di **nutraceutici** – dall’unione di “nutrienti” e “farmaceutici” – cioè alimenti, parti di alimenti e prodotti botanici che offrono **benefici per la salute**, compresa la prevenzione e il trattamento delle malattie. Tra le varie alternative, vedremo alcuni **estratti erbali**, **vitamine**, **minerali** e altri nutrienti che possono sostenere il benessere della donna in menopausa e troviamo inseriti all’interno di **integratori alimentari** consigliati per le vampate di calore. Passeremo poi in rassegna alcuni utili consigli su **abitudini alimentari** e **stile di vita**, ugualmente importanti per il nostro benessere. Rimedi naturali per le vampate di calore in menopausa ----------------------------------------------------- La tradizione popolare e la medicina del passato hanno tramandato fino ad oggi contributi utili per contrastare i disturbi della menopausa. In particolare, si tratta di alcuni estratti erbali oggi riconosciuti come **alternative efficaci** anche per le **vampate di calore**. Oltre a questi, gli studi hanno evidenziato i potenziali benefici di alcune **vitamine**, **minerali e altri nutrienti** per sostenere il benessere della donna in menopausa. ### Estratti erbali a base di isoflavoni o fitoestrogeni La genisteina e la daidezeina, i famosi isoflavoni della **soia** e del **trifoglio rosso**, e i lignani presenti nell’estratto di **olio di semi di lino** sono ampiamente noti come estrogeni naturali. **Utilizzati in alternativa alla TOS**, poiché caratterizzati da un meccanismo di azione simile con una potenza però molto minore, limitano gli effetti collaterali che può causare la terapia ormonale sostitutiva. **La loro efficacia**, però, **varia da donna a donna** ed è condizionata da una flora batterica sana e in equilibrio; gli isofavoni in natura sono infatti inattivi e sembrerebbe che vengano **attivati** proprio **da alcuni batteri intestinali** durante l’assorbimento. > Gli estrogeni naturali sono controindicati nelle donne con una storia di problematiche estrogeno dipendenti. ### Salvia, il rimedio della nonna riconosciuto dalla scienza La tisana alla salvia è il classico **rimedio della nonna per le vampate di calore**. Oggi, è stato **riconosciuto anche dalla scienza** come supporto per i disturbi della menopausa, in particolare contro le vampate di calore. Nello specifico, l’estratto di salvia è indicato come **coadiuvante** per contrastare i disturbi della menopausa e anche **per favorire la regolazione del processo di sudorazione**. Infatti, è stato evidenziato che tale estratto modulerebbe il meccanismo di **regolazione della temperatura corporea** a livello centrale; beneficio utile per **minimizzare le vampate di calore** **e** anche **le sudorazioni notturne**. ### Maca: energia e non solo L’estratto di maca è **indicato** principalmente **come tonico in caso di stanchezza** sia fisica che mentale, e come **adattogeno**, termine con cui si indicano alcune piante in grado di favorire l’adattamento dell’organismo allo stress. Alcuni studi hanno evidenziato un’azione dell’estratto di maca sulla **regolazione dei livelli di ormoni**, aprendo così una nuova linea di ricerca sul suo potenziale per lenire i disturbi causati dalle vampate di calore. ### Vitamina E, vitamina B6 e polline La **vitamina E** è nota per il suo sostegno alla **protezione delle cellule dallo stress ossidativo** ma, da anni, se ne sta studiando anche il potenziale utilizzo come alternativa nel controllo delle vampate di calore. La **vitamina B6**, invece, **contribuisce alla regolazione dell**’**attività ormonale** e, in caso di carenza, la sua integrazione può essere di beneficio nelle donne in menopausa. Infine, si sta valutando l’utilizzo dell’**estratto di polline** in caso di vampate di calore e altri sintomi della menopausa, al fine di verificare la sua reale efficacia dimostrata ancora da **pochissimi studi ed evidenze scientifiche**. Abitudini alimentari e di vita utili per attenuare le vampate ------------------------------------------------------------- Image ![Una donna in menopausa sorride perché ha vinto la sua battaglia contro le vampate](https://www.ymea.it/sites/default/files/styles/large_w1024/public/2026-09/vampate-calore-rimedi__inline0.jpg.webp?itok=1p41nhpB) Partendo dai vestiti fino al modo in cui si respira, passando per il cibo, ecco alcuni consigli utili per aiutarti a combattere questo fastidioso sintomo, quando lieve o nelle fasi iniziali. ### 1. Mantieniti sempre fresca Evita qualsiasi fonte di calore, rimani all’ombra quando sei all’aria aperta e apri le finestre quando sei in casa. Inoltre, al lavoro può esserti utile un ventilatore o un **ventaglio da portare sempre con te**, così come una salvietta bagnata di acqua fresca intorno al collo. ### 2. Vestiti a strati Vestirsi a strati è un modo astuto per gestire una vampata inaspettata, in modo da poterti togliere i capi più superficiali qualora arrivi all’improvviso. Oltre a questo piccolo escamotage, cerca di **prediligere tessuti traspiranti** e anti-sudore, come il cotone. ### 3. Mangia in modo giusto È importante seguire una **dieta equilibrata**, ricca di cibi rinfrescanti come frutta e verdura, insalate o yogurt. Ricordati inoltre di **limitare il cibo piccante**, gli additivi e i condimenti che possono favorire le vampate. ### 4. Rinfrescati bevendo acqua Una buona idratazione aiuta a contrastare le vampate: preferisci sempre l’acqua fresca ed **evita bevande calde**, **alcool e caffeina**. ### 5. Tieniti in forma Gli studi dimostrano che praticare un regolare esercizio fisico e smettere di fumare aiutano a ridurre i sintomi. Inoltre, anche **mantenere o raggiungere il peso forma aiuta**. ### 6. Riposati e rilassati Per ridurre lo stress, l’ansia e la tensione, prenditi del tempo da dedicare a te stessa. Prova, ad esempio, a **praticare** un’attività basata sulla totale attenzione alla mente, come la **respirazione profonda**, la **meditazione** o lo **yoga**. La risposta Ymea alle vampate di calore --------------------------------------- **Ymea** ha sviluppato un prodotto specifico per offrire sollievo in caso di vampate: [Ymea Vamp Control](https://www.amazon.it/gp/product/B01LXTQFFL/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=3414&creative=21718&creativeASIN=B01LXTQFFL&linkCode=as2&tag=perrigoital0f-21&linkId=29c4139ed325579d3d3f0d3c9b9ac353). Un **integratore** a base di **estratti di origine vegetale** (maca e salvia), vitamine e minerali, che aiuta ad attenuare gli improvvisi e fastidiosi sbalzi di temperatura e la sudorazione dovuti alle vampate di calore. Adatto ad un **uso prolungato**. **Fonti e approfondimenti** - [Menopausal hot flashes: A concise review](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6459071/) - [Complementary and Alternative Medicine for Menopause](https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2515690X19829380) - [Chinese herbal formulae for the treatment of menopausal hot flushes: A systematic review and meta-analysis](https://journals.plos.org/plosone/article/file?type=printable&id=10.1371/journal.pone.0222383) - [A nutraceutical approach to menopausal complaints](https://www.mdpi.com/1010-660X/55/9/544) - [The effect of Saliva officinalis extract on the menopausal symptoms in postmenopausal women: An RCT](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6686654/)