[Come dimagrire in menopausa: 3 consigli per il tuo benessere](/dimagrire-in-menopausa) ----------------------------------------------------------------------------------------- Submitted by Vadim Valuev on Wed, 09/30/2026 - 09:05 “*Esiste una dieta in menopausa per dimagrire 7 kg?*”. “*Come posso dimagrire 10 kg in menopausa e ritornare al mio peso forma?*”. “*Come posso perdere peso in menopausa?*”. Queste e molte altre domande frullano nella mente di noi donne, in questa delicata fase della nostra vita. Perché non basta dover combattere contro le **vampate di calore**, le **sudorazioni notturne**, la **stanchezza** e l’**umore ballerino**; dobbiamo anche far fronte a quei 3/5/10 kg, accumulati a partire dalla pre-menopausa. Oltre a rivolgerti a un Dietologo o Nutrizionista che può valutare in base alle tue esigenze la **soluzione ideale per dimagrire in menopausa**, in questo articolo trovi **3 consigli utili** per risalire sulla bilancia, con il sorriso! Prima, però, una piccola (e doverosa) premessa. Perché è difficile mantenersi in forma e/o dimagrire in menopausa? ------------------------------------------------------------------ Le evidenze scientifiche sottolineano che, nel momento in cui si raggiunge la menopausa dai 40 ai 50 anni, **per molte donne risulta** più **difficile mantenersi in forma**, o meglio, mantenere stabile sulla bilancia il proprio peso forma. In questo periodo, infatti, è normale osservare un aumento del peso; il **metabolismo rallenta**, determinando un numero minore di calorie bruciate con un conseguente aumento dell’appetito. Il risultato è che **quasi tutto ciò che si mangia viene assorbito** sotto forma di grasso corporeo. Ancora una volta, è **tutta colpa dei cambiamenti che avvengono nel nostro corpo**. Per riuscire a recuperare il proprio peso e dimagrire in menopausa diventa importante seguire **alcuni consigli alimentari e di vita**, utili per ritornare in forma, magari con il supporto di alcuni integratori alimentari quando necessario. 1. Pratica una regolare attività fisica --------------------------------------- Image ![Donne in menopausa praticano sport per perdere peso](https://www.ymea.it/sites/default/files/styles/large_w1024/public/2026-09/dimagrire-in-menopausa__inline0.jpg.webp?itok=FyVrlm63) Quando il metabolismo rallenta, l’attività fisica è **una delle chiavi essenziali per mantenerti in forma**; muovendoti **regolarmente tutti i giorni**, in concomitanza ad un **regime dietetico controllato**, puoi sperimentare come perdere peso (anche) in menopausa. L’attività fisica, infatti, favorisce la **produzione di endorfine** che bruciano energia, migliorano l’umore e aiutano a mantenere il peso forma. Con l’età, **mangiare meno** (**o ridurre le calorie**) **aiuta a perdere peso** ma ciò accade lentamente; il risultato è che spesso le speranze si spengono in fretta. Bene, l’attività fisica aiuta ad accelerare questo processo risvegliando il metabolismo. Ad esempio, puoi **scegliere l**’**attività tra**: - Una passeggiata a ritmo veloce: tutti i giorni per almeno 30 minuti - Una seduta di ginnastica leggera o in palestra: almeno 2-3 volte alla settimana - Nuoto, spinning e running per chi è allenato: secondo i propri ritmi > In menopausa, è sempre importante muoversi con una certa regolarità per non litigare più con la bilancia. 2. Adotta buone abitudini alimentari e di vita ---------------------------------------------- Image ![Donna over 50 mangia un'insalata light](https://www.ymea.it/sites/default/files/styles/large_w1024/public/2026-09/dimagrire-in-menopausa__inline1.jpg.webp?itok=CUAjXmjp) Seguire buone abitudini alimentari e di vita è il punto di partenza per stare bene e rimanere in forma in menopausa. Quindi, una dieta sana, varia ed equilibrata, così come una vita regolare, ti aiuterà a mantenere sotto controllo la bilancia e, perché no, a perdere peso. ### \#1 Frutta e verdura: fibre per modulare le calorie Un’alimentazione sana prevede il consumo di **almeno 5 porzioni di frutta e verdura**, ricche di **minerali e vitamine essenziali** per mantenere attivo il metabolismo energetico. Inoltre, sono **ipocaloriche** e in molti casi anche molto **ricche in fibre**, tanto da favorire il senso di sazietà. In aggiunta, le **fibre alimentari insolubili**, come ad esempio quelle contenute nei cereali, **rallentano l**’**assorbimento dei grassi** e dei lipidi, modulando l’introito di calorie. ### \#2 Bevi tanta acqua ed evita calorie “vuote” Dovresti **bere almeno 1**,**5 litri di acqua al giorno**: è un toccasana riconosciuto per la salute e anche per il peso forma. L’acqua **favorisce la normale diuresi** e, inoltre, preferirla a bevande zuccherate o gassate elimina le cosiddette calorie vuote (ovvero senza scopi nutrizionali), nascoste in queste bevande. ### \#3 Lascia al corpo il tempo di digerire Lascia al tuo corpo il tempo necessario alla digestione; cerca di **mangiare**, **almeno**, **4 ore prima di coricarti**. ### \#4 Sviluppa delle sane abitudini di riposo La quantità ideale di sonno di cui avresti bisogno è **tra le 7 e le 9 ore**. Alcuni studi hanno dimostrato che l’aumento di peso è associato proprio ad un livello di sonno inadeguato. ### \#5 Riduci lo stress per frenare la fame Prenditi del tempo per te stessa e fai ciò che più ti piace. Per esempio, delle **lunghe camminate** nella natura, la **meditazione**, lo **yoga** oppure la **scrittura**; l’obiettivo è rilassarsi e ridurre lo stress. 3. Integratori alimentari ed estratti erbali per il controllo del peso ---------------------------------------------------------------------- Ogni donna può contare anche sul sostegno di [integratori alimentari](https://www.amazon.it/gp/product/B01MQXJ0DB/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=3414&creative=21718&creativeASIN=B01MQXJ0DB&linkCode=as2&tag=perrigoital0f-21&linkId=ba7405ec9482798adcbc22a6e0f7ff4f) ed estratti erbali per controllare il peso e stimolare il metabolismo. Del resto, **le piante** che **possono migliorare il tuo rapporto con la bilancia** in menopausa sono molte. Vediamole insieme. ### Estratti sazianti e malassorbitivi Alcuni estratti a base di alginati, come il **glucomannano**, la **gomma di guar** e lo **psillio biondo** diminuiscono l’assorbimento di carboidrati e grassi, oltre favorire il senso di sazietà. Anche il **baccello di fagiolo** modula il metabolismo dei carboidrati, il loro assorbimento e i livelli di glucosio in circolo. ### Estratti che stimolano il metabolismo con meccanismi diversi Quando si tratta di stimolo del metabolismo e controllo del peso corporeo, gli estratti erbali che si possono scegliere sono molteplici. Si va dal **fucus** all’**arancio amaro**, passando dal **guaranà** – che contiene caffeina – per arrivare alla **gymnema** e, infine, all’estratto di **tè verde**. Quest’ultimo, in particolare, favorisce l’equilibrio del peso corporeo, il drenaggio dei liquidi corporei e funge anche da tonico. ### Estratti adattogeni Gli estratti di **rodiola**, **maca** e **ginseng**, indicati come tonico-adattogeni, favoriscono l’adattamento allo stress, influenzando anche la nostra resistenza al senso di fame. Oltre agli estratti erbali, anche i minerali **cromo e zinco contribuiscono al normale metabolismo** dei macronutrienti, mentre le **vitamine B6 e B12** coadiuvano il regolare metabolismo energetico e la **riduzione di stanchezza e affaticamento**, con un ulteriore contributo al controllo dei livelli di omocisteina. > L’iperomocisteinemia è associata allo sviluppo di problematiche cardiovascolari in modo simile all’ipercolesterolemia. Dimagrire in menopausa: non è soltanto una questione estetica ------------------------------------------------------------- Image ![Perdere peso in menopausa](https://www.ymea.it/sites/default/files/styles/large_w1024/public/2026-09/dimagrire-in-menopausa__inline2.jpg.webp?itok=KGjToQB3) L’aumento del peso in menopausa, oltre ad essere un problema di tipo estetico, può favorire **alterazioni metaboliche**, come l’aumento dei livelli di colesterolo – che sarebbe da mantenere, sempre, sotto controllo. Come abbiamo visto, **mantenere il peso forma in menopausa** non è semplice, ma **è possibile**. Riassumendo, cerca di **adottare uno stile di vita attivo**. Muoviti, segui i nostri consigli e inizia a migliorare le tue abitudini alimentari, magari con l’aiuto di un integratore. Quelli che hai letto sono **dritte** facili da seguire che, se diventano abitudini costanti, sono davvero **utili per perdere peso in menopausa**. La risposta Ymea per il controllo del peso ------------------------------------------ Per rispondere ai bisogni delle donne che durante la menopausa riscontrano problemi di peso, **Ymea ha creato** [Silhouette](/prodotti/ymea-silhoutte), una soluzione nutrizionale avanzata che aiuta a ritrovare benessere in menopausa (salvia e maca) e, al tempo stesso, favorisce l’equilibrio del peso corporeo (tè verde). Inoltre, **Ymea Silhouette aiuta a tenere il peso sotto controllo** e a mantenere la linea, contribuendo al normale metabolismo dei macronutrienti (zinco e cromo). **Fonti e approfondimenti** - [Dietary intake and age at natural menopause: results from the UK Women’s Cohort Study](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6204950/)